LA DIETETIQUE :

  • Petit déjeuner : corn-flakes, muesli, cruesli, pain, confiture, miel, jus de fruit, thé ou café.

  • pendant la marche : boire régulièrement, compenser les pertes en sucre par des fruits secs (abricots, dattes, figues), barres de céréales, gâteaux secs, bananes.

  • A midi, prévoir une collation plus importante : sandwich avec poulet ou jambon, salades composées de riz ou de pâtes, oeufs durs, fruits, yaourts, pain.

  • Le soir : plus d'une heure après la fin de la randonnée, prendre un repas classique en privilégiant les glucoses, remplaçant ceux consommés pendant la randonnée (raisin, macaronis, lentilles, flageolets, vin rouge ou blanc (avec modération).


LA PHARMACIE :

En cas de problème important, appelez le 15 (S.A.M.U.) ou le 112 (N° de téléphone européen) depuis un portable.
Il existe dans le commerce des trousses de secours adaptées à la randonnée pour une trentaine d'euros (voir Internet)

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L'EQUIPEMENT :

- A l'aide de cartes I.G.N. TOP 25, de cartes au 1/50 000ème du Club Vosgien, ou de Géorando :

  • préparer son itinéraire,

  • le choisir compatible avec ses capacités physiques.


Avant de partir :

- consulter la météo au 3250, ou au 08.92.68.02.XX( XX = n° du département), ou sur www.meteo.fr,

- Prévenir ses proches de l'itinéraire choisi.


Pour partir :

- Choisir un sac à dos à armature souple, de 30 ou 40 l., suffisant pour une journée et y mettre :

  • de l'eau,
  • un pique-nique,
  • des barres de céréales, fruits secs, banane,
  • une cape ou poncho en cas de pluie,
  • un vêtement chaud, type Polaire,
  • une pharmacie (voir ci-dessous),
  • des sacs plastiques pour les détritus.


- prendre des chaussures de randonnées à tige montante et semelles crantées, imperméables et "respirantes";

- s'habiller en fonction de la météo (et des changements de temps prévisibles);

- emporter de l'eau en quantité suffisante (1 litre minimum) pour boire sans attendre d'avoir soif.

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Dernière mise à jour du site 16/12/2017